SIDEPLANKE

VASISTHASANA

Fra Plankeposisjon (s. 42), pust inn og press venstre hånd ned i gulvet og rull over på utsiden av venstre fot.

Idet du puster ut, stable høyre side over venstre, slik at høyre ankel, kne, hofte og skulder er over venstre ankel, kne, hofte og skulder.

Hold venstre hånd under skulderen og press ned i underlaget.

Trekk navlen inn mot ryggmargen og løft venstre side av kroppen slik at den ikke faller sammen. Pust inn og løft høyre arm mot taket. Åpne brystet og se oppover. Hvis du må, bøy øverste kne og hvil foten foran kneet på det utstrakte beinet (se Nybegynnere).

Ta fem til ti dype åndedrag, senk deg på en utpust og gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker kjernemuskulaturen

Former yttersiden av lårene

Gir smalere midje

Styrker overkroppen