VRIDD STOL

PARIVRTTA UTKATASANA

Stå med føttene i hoftebreddes avstand og bøy deg forover fra hoftene, la armene henge langs sidene.

Bøy knærne dypt, og pass på at de ikke strekker seg bortenfor tærne, før armene bakover og se framover. Engasjer kjernemuskulaturen ved å trekke navlen inn mot ryggraden og la skulderbladene slippe ned og bakover. Forleng overkroppen, hold nakken i linje med ryggraden.

På en innpust, press ned gjennom roten av stor- og lilletærne og før armene opp og framover med håndflatene mot hverandre, så, idet du puster ut, før hendene inn i bønnestilling ved brystet.

Pust inn for å forlenge ryggraden, så, på en utpust, vri mot høyre og balanser ytre venstre albue mot ytre høyre lår. Press håndflatene sammen og bruk vektstangkraften i høyre arm mot venstre lår for å komme forsiktig dypere inn i vrien, sørg for at albuen ikke skyver kneet ut av linjeringen.

Ta fem til ti dype åndedrag ned i magen, roter og forleng gjennom fingertuppene på en innpust, og synk litt dypere på hver utpust. Pust inn for å komme tilbake til stående, og hold et øyeblikk før du gjentar på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Gir faste bein og innside lår

Styrker kjernemuskulaturen

Strekker skuldrene og brystet

Styrker ryggraden