HALVMÅNE

ARDHA CHANDRASANA

Fra Triangel (s. 90), mot venstre, sett foten en anelse tilbake og plasser venstre hånd på en blokk ca. 30 cm foran og litt utenfor venstre fot.

Hold venstre bein bøyd, plasser høyre hånd på høyre hofte og press ned gjennom venstre fot idet du lener deg på blokken til høyre bein føles «tomt». Pust inn idet du løfter høyre bein opp til hoftehøyde. Fleks bakre ankel, spre tærne og strekk deg gjennom fotballen på høyre fot.

Forankre venstre fot i gulvet idet du retter ut beinet du står på, og roterer brystet og bekkenet for å åpne mot høyre, slik at hoftene og skuldrene er rett over hverandre.

Pust inn og løft høyre hånd opp mot taket. Så vender du blikket forsiktig oppover for å se på høyre hånd.

Pust jevnt fra magen i tre til fem åndedrag, forestill deg at det går energilinjer fra senter og ut til hver arm og hvert bein.

Når du kan balansere godt uten å bruke blokken, legg hånden på gulvet i stedet. Husk å spre fingertuppene og presse ned i underlaget for å løfte overkroppen oppover.

Pust ut for å senke, og hold i Bredbeint foroverbøy (s. 58) før du gjentar på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker beina

Gir faste magemuskler

Åpner brystet og skuldrene

Gir faste setemuskler