SYKLING MED VRI

Ligg på ryggen med bøyde bein, knærne rett over hoftene og leggene parallelle med gulvet. Legg fingertuppene lett mot sidene av hodet og la albuene vende utover. Pust inn, og pust ut idet du løfter hodet og brystet opp fra gulvet. Hold hodet og skulderbladene løftet gjennom hele øvelsen.

På neste utpust, vri kroppen mot venstre idet du drar venstre armhule (ikke albuen) mot høyre kne – og samtidig strekker venstre bein (A). Pust inn tilbake til senter, og gjenta øvelsen på den andre siden, denne gang med å vri til høyre idet du drar høyre armhule mot venstre kne og strekker høyre bein (B). Bevegelsen bør komme fra overkroppen, ikke skulderleddet.

Gjenta ti ganger på hver side, og hold ryggen presset ned i matten og magen stram.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker kjernemuskulaturen

Former de skrå magemusklene

Styrker lårene

Gir faste setemuskler