SITTENDE BREDBEINT FOROVERBØY
UPAVISTHA KONASANA
Sitt på gulvet. Spre beina langt fra hverandre med kneskålene vendt mot taket, anklene flekset og innsiden av føttene vertikale, og hvil midten av hver hæl på gulvet. Før rumpeballene bakover og bort fra midtlinjen din med hendene, slik at du kan hvile på forsiden av sitteknutene.
Plasser hendene ved siden av hoftene og press ned gjennom fingertuppene og sitteknutene for å forlenge ryggraden. Trekk navlen inn mot ryggraden, åpne brystet og dra skulderbladene bakover og ned. Løft toppen av hodet mot taket.
På en innpust, forleng forsiden av kroppen ved å dra korsryggen forover, så legger du hendene på gulvet foran deg, puster ut og går med hendene framover idet du bøyer deg forover fra hoftene og lar brystet lede an.
Når du føler at oversiden av lårene begynner å gjøre motstand, stans og la pusten mykne. Etter en stund vil du føle at hoftene åpnes, og du kan bevege deg dypere inn i posisjonen.
For å komme ut, pust inn idet du går med hendene tilbake for å bringe deg opp i sittende stilling.
FORDELER FOR KROPPEN
Åpner hoftene
Forlenger baksiden av beina
Strekker innside lår
Frigjør lysken