KUANSIKT-STILLING
GOMUKHASANA
Fra Skolisse (s. 83), pust inn og løft høyre arm ut til siden, i skulderhøyde. Roter håndflaten opp mot taket, og fortsett å løfte armen til overarmen er ved øret.
Idet du puster ut, bøy underarmen for å hvile håndflaten midt på øvre rygg, med albuen pekende opp. Pust inn og løft venstre arm ut til siden, ca. 45 grader.
Vend håndflaten bakover, bøy albuen, legg baksiden av hånden mellom skulderbladene og ta tak i fingertuppene på høyre hånd (B).
Hvis fingertuppene ikke berører hverandre, ta tak i en stropp med høyre hånd før du beveger armen i posisjon. La den falle nedover ryggen, og grip stroppen med venstre hånd (C).
Flytt gradvis hendene nærmere hverandre etter som du blir mykere i skuldrene.
Ta tre til fem dype åndedrag ned i magen, roter gjennom sitteknutene for å holde ryggraden lang og brystet åpent. Slipp på en utpust og gjenta på andre side.
FORDELER FOR KROPPEN
Åpner hoftene
Strekker lårene
Utvider brystet Frigjør stramme skuldre