ØGLA

UTTHAN PRISTHASANA

Fra Hund som ser ned (s. 44), sett høyre fot mellom hendene dine. Løft høyre hånd idet du flytter foten hæl/tå mot kanten av matten, og senker den igjen. Dra de bakre tærne innunder.

Sjekk at høyre kne er rett over ankelen, klem den inn i midtlinjen og press ned gjennom roten av storog lilletærne.

Gå med hendene en anelse forover idet du slipper hoftene forover og ned, og strekker hjertet forover for å forlenge ryggraden mens du samtidig drar skulderbladene ned og tilbake. Trekk navlen litt inn mot ryggraden.

Hvis det er behagelig, hvil underarmene på gulvet eller en blokk, og bli i posisjonen i fem dype åndedrag, så presser du hendene ned i matten for å komme opp og tilbake i Barnets posisjon (s. 30). Gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN Åpner hoftene og lysken

Styrker lysken

Frigjør stramme hofteleddsbøyere

Styrker innside lår på det forreste beinet