LIGGENDE HÅNDTIL-STORTÅ II

UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA II

Ligg på ryggen, med beina utstrakt og armene langs sidene med håndflatene ned. Balanser midt på hælene, spre tærne og forleng gjennom roten av stor- og lilletærne. Trekk fotbuene mot deg.

Bøy høyre kne, ta tak i stortåen på høyre fot og rett ut beinet mens du løfter det over hoften og mot brystet. Hold foten flekset og tærne aktive.

Trekk navlen inn mot ryggraden og skuldrene ned og tilbake, og forleng gjennom toppen av hodet.

Pust inn, så, på en utpust, slipp sakte høyre fot ut til siden. Hvis venstre hofte kommer vekk fra gulvet, plasser venstre hånd på den og press forsiktig ned for å bidra til å opprettholde åpningen i lysken.

Ta fem til ti åndedrag, rett pusten mot eventuelle stramme områder, og slipp på en utpust. Hold et øyeblikk før du gjentar på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Strekker baksiden av beina

Strekker knærne

Forbedrer fordøyelsen

Åpner lysken