STÅENDE FOROVERBØY
UTTANASANA
Fra Fjellposisjonen (s. 114), med føttene i hoftebreddes avstand, sett hendene i hoftene og, på en innpust, press ned gjennom føttene for å forlenge overkroppen bort fra bekkenet.
Pust ut, bøy knærne en anelse og bøy deg forover fra hoftene med flat rygg. Når ryggraden er parallell med gulvet, la bekkenet komme inn i nøytral.
Hold knærne bøyd, pust inn for å forlenge ryggraden en gang til, så, idet du puster ut, fortsett å bøye deg og la brystet hvile mot lårene. Slipp armene og hvil hendene på leggene, anklene eller gulvet.
Hvis det føles behagelig, rett ut beina, behold en mikrobøy i knærne, og la overkroppen slappe helt av. Før halebeinet opp mot taket og hodet nærmere gulvet (A).
På hver innpust, føl ryggraden forlenges; på hver utpust, bøy deg litt dypere.
ALTERNATIV ( B) HALVSTÅENDE FOROVERBØY
Fra Stående foroverbøy, med bøyde eller strake knær, plasser hendene et lite stykke foran føttene. Pust inn idet du forlenger toppen av hodet fra halebeinet for å komme opp til en flat r ygg. Press ned gjennom hendene og føttene og dra skulderbladene ned og bakover (B). Ta fem dype åndedrag og slipp tilbake til stående foroverbøy.
FORDELER FOR KROPPEN
Åpner hele baksiden av kroppen
Styrker beina og ryggraden
Roer ned sinnet
Reduserer trøtthet