PLOGEN MED STØTTE

HALASANA

Ligg på ryggen med armene langs siden og håndflatene vendt ned. Pust ut og skyv hendene ned i matten, trekk navlen inn mot ryggraden for å trekke sammen magemusklene, og før knærne mot brystet så du krøller kroppen sammen i en løs ball.

Bruk denne drivkraften og sving føttene over hodet idet du fører hendene til hoftene for å støtte korsryggen. Fortsett å rulle bakover og la tærne hvile på gulvet bak deg, hvis mulig.

I denne omgang avrunder du overkroppen en anelse og holder knærne bøyd. Fokuser blikket mot lårene, da dette vil beskytte nakken mot skade.

Når du blir vant til posisjonen, løfter du hoftene for å føre dem rett over skuldrene, trekker hendene nedover ryggraden for å beskytte øvre del av rygg og begynner å strekke hælene bort for gradvis å strekke ut beina.

Hvis det ikke føles ubehagelig her, fold hendene sammen bak ryggen, vrikk skuldrene sammen og press armene ned i matten.

Ta 10–20 sakte åndedrag i posisjonen, og pust ut for å slippe, bøy knærne og rull sakte ned, virvel for virvel.

FORDELER FOR KROPPEN

Gir næring til ryggraden

Lindrer ryggsmerter

Strekker ryggraden og skuldrene

Reduserer stress og trøtthet