KAMELEN

USTRASANA

Knel på en matte med lårene i hoftebreddes avstand og oversiden av tærne hvilende på matten.

Pust inn, forleng ryggraden og før venstre arm i en sirkel over hodet og hvil den på venstre ankel, med fingrene pekende mot baken din. Pust ut.

På neste innpust, gjenta samme bevegelse med høyre hånd, mens du ser framover slik at du ikke strammer nakken. Pust ut.

Idet du puster inn, løft brystbeinet forsiktig oppover, slik at brystet og skuldrene åpnes. Slipp halebeinet ned mot gulvet for å føle strekken i musklene på forside lår og kjerne.

Oppretthold lengden i halsen og dra haken litt inn.

Ta fem til ti dype åndedrag, slipp opp på en utpust og hvil i Barnets posisjon (s. 30).

FORDELER FOR KROPPEN

Åpner brystet

Hjelper på pusten

Styrker ryggen og skuldrene

Strekker hofteleddsbøyerne