LIGGENDE VRI I

SUPTA PARIVARTANASANA I

Ligg på ryggen, lukk øynene og bruk et lite øyeblikk på å sentrere deg selv, la pusten bli dypere og hjerteslagene bli langsommere. Når du føler deg klar, beveg deg inn i posisjonen.

Løft først baken og flytt den en anelse mot venstre. Dette vil hjelpe deg til å opprettholde en sunn linjering av ryggraden.

Klem begge knærne mot brystet, bruk underarmene for å få dem tett inntil. Trekk skulderbladene ned og tilbake, og ta noen få åndedrag ned i magen. Etter et øyeblikk, hvil høyre hånd på utsiden av venstre kne og, på en utpust, før knærne forsiktig over til høyre, senk dem bare så langt du kan mens du holder venstre skulder på matten.

Strekk venstre arm ut til siden, med håndflaten nedover, og, hvis det er behagelig, snu forsiktig hodet for å se mot venstre.

Pust jevnt inn i venstre side, nyt strekken i fem til ti dype åndedrag, og pust sakte inn tilbake til senter og gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Lindrer spenninger i ryggraden

Åpner brystet

Mildner stivhet i korsryggen

Reduserer stress

HVIS DEN MOTSATTE SKULDEREN LØFTER SEG OPP FRA GULVET NÅR DU BEVEGER DEG INN I VRIEN, PLASSER EN BLOKK UNDER SKULDEREN FOR Å BIDRA TIL Å STABILISERE DEN.