DYNAMISK BÅT
NAVASANA
Sitt på matten, bøy knærne, løft føttene opp fra gulvet og ta tak i baksiden av lårene med hendene.
Trekk skulderbladene ned og tilbake og navlen inn mot ryggraden, og len deg tilbake for å balansere på sitteknutene. Ta noen få åndedrag her, stram magen fortsatt og løft leggene til de er parallelle med gulvet.
Hvis du er komfortabel her, strekk ut armene og hold dem parallelle med gulvet (A). Ta et par åndedrag for å stabilisere posisjonen, og fortsett når du føler deg klar.
På en utpust, senk overkroppen til skuldrene er ca. ti cm fra gulvet. Samtidig strekker du ut og senker beina – også til ca. ti cm fra gulvet (B). Pust inn for å komme opp igjen til (A). Dette er én runde. Fortsett i opptil 3 x 10 runder.
FORDELER FOR KROPPEN
Øker pulsen
Varmer opp kroppen
Gir faste magemuskler
Styrker ryggen