HUND SOM SER NED, ETT BEIN

EKA PADA ADHO MUKHA SVANASANA

Fra Hund som ser ned (s. 44), sett føttene sammen og pust inn idet du løfter høyere bein fra hoftene og fører det tilbake og opp. Dra høyre hofte forover og venstre hofte bakover for å holde bekkenet rett, og roter det løftede beinet innover, slik at knærne og oversiden av foten peker ned mot matten.

Press ned gjennom roten av tomlene og pekefingrene, og roter overarmene utover. Trekk skulderbladene bort fra hverandre og ned for å skape rom rundt halsen.

Fortsett å forlenge ryggraden gjennom begge sider av midjen og strekk høyre bein ytterligere, for å lage en rett linje fra toppen av hodet og helt igjennom til den løftede foten.

Etter fem dype åndedrag, pust ut idet du senker beinet. Hold et øyeblikk, og gjenta på den andre siden.

DYNAMISK ALTERNATIV

Fra Hund som ser ned på ett bein, på en utpust, senk hodet og før kneet på det løftede beinet mot brystet. Pust inn for å løfte beinet bakover og opp. Løft hodet igjen. Dette er én runde. Gjør fem til ti runder, og bytt bein.

FORDELER FOR KROPPEN

Som for Hund som ser ned (s. 44), pluss:

Forbedrer balansen

Utvider brystet

Åpner hoftene