DELFINPLANKE MED GLID
VARIANT
Fra alle fire, med albuene rett under skuldrene, senk deg ned på underarmene og fold hendene, slik at utsidene av hendene hviler på matten.
Sett først den ene og så det andre foten tilbake for å rette ut beina, hvil på fotballene og strekk beina slik at hele kroppen er parallell med underlaget. Spre skulderbladene fra hverandre, dra halebeinet litt innunder og trekk navlen inn mot ryggraden. Strekk hælene mot baksiden av matten, stram kneskålene for å holde hoftene løftet, og strekk deg fra hælene mot toppen av hodet (A).
Hold knærne og underarmene rolig, kroppen parallell med gulvet og kjernemusklene engasjert, pust ut idet du glir forover slik at haken kommer bortenfor hendene (B). På neste innpust, gli tilbake igjen, med overkroppen parallell med gulvet, til haken er på linje med eller bortenfor albuene, og hælene er strukket bakover mot baksiden av matten (A). Dette er én repetisjon.
Fortsett å gli fram og tilbake i opptil 3 x 10 repetisjoner, og bruk pusten for å støtte bevegelsen. Slipp så opp og senk deg kontrollert ned på underlaget på en utpust.
FORDELER FOR KROPPEN
Trener hjertet
Styrker og former kjernen
Gir faste setemuskler
Bygger utholdenhet