HJULET

URDHVA DHANURASANA

Ligg på ryggen med knærne bøyd og hælene tett inntil rumpa. Legg håndflatene i gulvet ved siden av skuldrene, med fingertuppene pekende mot føttene, albuene inn og pekende oppover.

På en innpust, press hendene og føttene ned i gulvet og løft hoftene opp og tilbake. Løft hodet og hvil toppen av hodet på gulvet. Sjekk at albuene er i skulderbreddes avstand. Pust ut.

På neste innpust, press ned i gulvet og rett ut armene og beina for å løfte kroppen.

Slipp nakken og forestill deg at kroppen løftes opp av navlen. Ta fem dype åndedrag, og senk så på en utpust ved å forsiktig bøye armene og beina.

FORDELER FOR KROPPEN

Øker energien

Roer ned stress

Styrker lårene, skuldrene, armene, håndleddene og ryggraden

NYBEGYNNERE: FOR Å REDUSERE DYBDEN I BAKOVERBØYEN, PLASSER TO BLOKKER MOT EN VEGG OG PRAKTISER POSISJONEN VED Å HVILE HENDENE ELLER FØTTENE PÅ BLOKKENE.