LIGGENDE HÅNDTIL-STORTÅ

SUPTA PADANGUSTHASANA

Ligg på ryggen, med strake bein og armene langs sidene, med håndflatene ned. Balanser føttene på midten av hælene, spre tærne og strekk deg gjennom roten av stor- og lilletærne. Trekk fotbuene mot deg.

Bøy høyre kne, ta tak i stortåen på høyre fot og rett ut beinet, løft det over hoften og mot brystet. Hold foten flekset og tærne aktive.

Trekk navlen inn mot ryggraden og skuldrene ned og tilbake, og forleng gjennom toppen av hodet.

Ta fem til ti åndedrag, rett pusten inn i eventuelle stramme områder, og slipp så på en utpust. Hold et øyeblikk før du gjentar på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Strekker musklene på bakside lår og legger

Forlenger hofteleddsbøyerne

Styrker knærne

Lindrer ryggsmerter