KRIGER II

VIRABHADRASANA II

Sett føttene langt fra hverandre, vend høyre fot 90 grader utover og venstre fot 15 grader innover. Rett opp høyre hæl med venstre hæl, eller, for nybegynnere, venstre vrist. Spre tærne og press ned gjennom stor- og lilletærne og utsiden av venstre fot.

Med vekten jevnt fordelt mellom beina, bekkenet i nøytral og vendt mot langsiden av matten, pust inn for å løfte armene ut til sidene, med håndflatene vendt ned. Forleng fra senter til bortenfor fingertuppene.

På en utpust, bøy høyre bein for å føre kneet over ankelen, behold en mikrobøy i venstre bein.

Pust jevnt, trekk navlen inn mot ryggraden, åpne brystet og dra skuldrene ned og tilbake. Hvis det ikke er ubehagelig, snu hodet for å se langs fremre arm, bortenfor langfingeren.

Ta fem til ti åndedrag ned i magen, dra innsiden av lårene sammen og føl hvordan styrken i underkroppen gir en frihet til overkroppen. Pust så ut, senk hendene og samle føttene.

Hold for å registrere posisjonens effekter før du gjentar på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Hjelper på konsentrasjonen

Jorder deg

Bygger opp indre styrke

Fremmer konsentrasjon