ØRNEN

GARUDASANA

Fra stående, løft tærne, spre dem, og sett dem ned igjen. Press ned gjennom stor- og lilletærne, løft fotbuene og la kroppsvekten din synke ned i føttene. Pust.

Når du føler deg jordet, legg vekten på venstre fot, bøy venstre kne og legg høyre lår over venstre, så snor du høyre legg om venstre legg og prøver å la tærne finne feste på venstre legg. Se på et fast punkt foran deg for å hjelpe på balansen.

Pust mykt inn idet du fører armene ut til sidene i skulderhøyde. På en utpust, kryss armene foran deg, med venstre albue over høyre, og sno underarmene sammen for å føre håndflatene sammen (eller, for nybegynnere, baksiden av hendene), med tomlene mot deg og fingertuppene pekende opp.

Med underarmene vertikale, trekk skulderbladene ned og tilbake, og løft albuene for å åpne opp rommet mellom skulderbladene.

Pust dypt ned i magen for å bidra til å holde deg fokusert og balansert. Se om du kan holde sinnet åpent og avslappet, til tross for at kroppen er asymmetrisk og vridd.

Bli i posisjonen i fem dype åndedrag, pust så ut og fold ut kroppen. Bli i Fjellposisjonen (s. 114) et øyeblikk, og gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Øker selvtilliten

Forbedrer balansen

Hjelper på konsentrasjonen

Styrker beina