HØY KNEBØY

DEVIASANA-VARIANT

Sett føttene langt fra hverandre og vend tærne 45 grader utover. Spre tærne og press ned gjennom stor- og lilletærne og utsiden av føttene.

Pust inn ned i magen. Pust ut og bøy knærne over tærne, ikke gå lenger enn at du klarer å holde ryggraden vertikal. Hvis knærne faller innover, vend tærne en anelse innover eller sett føttene nærmere hverandre.

Forleng halebeinet mot gulvet, og trekk navlen inn mot ryggraden.

Før hendene foran brystet, press håndflatene sammen og dra skulderbladene ned og tilbake. Pust ut og synk dypere inn i posisjonen.

Pust jevnt og dypt ned i magen i fem til ti åndedrag, føl den jordede styrken i beina og den myke kontakten med hjertet.

Når du føler deg klar til å komme ut av posisjonen, før hendene til magen, høyre over venstre, hold et øyeblikk og knytt deg til senter. Pust inn og press ned gjennom høyre fot for å sette venstre og så høyre fot i senter.

FORDELER FOR KROPPEN

Jording

Balanserer maskulin og feminin energi: viljestyrke og mottakelighet

Styrker beina

Åpner hoftene