ETTBEINSBRO

EKA PADA SETU BANDHA SARVANGASANA

Ligg på ryggen med strake bein, armene langs sidene, med håndflatene vendt oppover. Sett fotsålene på gulvet under knærne, i hoftebreddes avstand og parallelle. Pass på at knærne også er i hoftebreddes avstand.

På neste utpust, vipp halebeinet oppover for å løfte rumpeballene opp fra gulvet og ryggraden bort fra matten, virvel for virvel. Trykk skulderbladene sammen, legg armene under overkroppen, fold hendene og hvil dem på gulvet. Pust inn i brystet.

Rull skuldrene opp, tilbake og ned, og forleng nakken. Press armene ned i matten, og skyv ned gjennom føttene for å løfte gjennom hjertet.

På neste innpust, trekk høyre kne mot brystet, pust ut og forleng høyre bein, strekk tærne mot taket. Ta fem til ti dype åndedrag.

På neste utpust, rett sakte ut ryggraden og senk den til gulvet. Gjenta på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker nervesystemet

Roer ned hjernen

Hjelper på konsentrasjonen

Lar hjertet hvile