SKULDERSTÅENDE

SALAMBA SARVANGASANA

Ligg på ryggen med knærne bøyd, føttene flatt på gulvet og armene langs sidene.

Før knærne over brystet, pust ut og press ned gjennom albuene for å løfte rumpeballene mot taket og knærne mot hodet. Hvil hendene på ryggen for å støtte ryggraden.

Trekk skulderbladene sammen og før albuene tett inntil kroppen. På en utpust, før hoftene over skuldrene og løft sakte føttene mot taket. Strekk deg opp, forleng inn- og utsiden av beina oppover, slik at kroppen er vertikal til gulvet fra skuldrene til tærne.

Dra skulderbladene ned og tilbake og mot hjertet og løft brystbeinet til vertikal.

Dra sidene av midjen horisontalt mot senter, og øvre og nedre magemuskler vertikalt mot navlen. Dette vil støtte ryggraden og bidra til å opprettholde løftet i overkroppen og beina.

Bli i posisjonen ifra 10–20 åndedrag til 5 minutter, pust jevnt og langsomt ned i magen.

For å komme ut, bøy knærne inn mot brystet, slipp armene og, på en utpust, rett sakte ut ryggraden for å slippe den ned på gulvet, virvel for virvel. Hvil i Avslapningsstillingen (s. 32).

FORDELER FOR KROPPEN

Roer ned nervene

Mildner trøtthet

Pigger opp hjernen

Øker selvtilliten