POSISJONER

KUMBHAKASANA

Start på alle fire med hendene i skulderbreddes avstand, rett under skuldrene. Spre fingrene, press ned gjennom roten av tommel- og pekefingrene og rett ut albuene uten å låse dem.

Før føttene tilbake så du hviler på fotballene, og rett ut beina for å skape en diagonal linje fra hælene til toppen av hodet. Dra haken litt inn for å opprettholde lengden i nakken. Strekk hælene bakover, og strekk deg helt igjennom til toppen av hodet.

Dra navlen inn mot ryggraden og trekk skulderbladene fra hverandre.

Pust jevnt i fem til ti åndedrag, og senk deg ned på en utpust.

ALTERNATIV UNDERARMSPLANKE

Følg instruksjonene for Planke, men i stedet for å starte på alle fire, begynn med å hvile på knærne og underarmene. Sørg for at albuene er under skuldrene, underarmene parallelle og fingrene spredt.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker kjernemuskulaturen

Former setemusklene

Styrker og former armene

Bygger utholdenhet