POSISJONER

ANJANEYASANA

Fra stående, bøy deg forover og plasser hendene på hver side av føttene. Før venstre bein bakover og senk deg ned på kneet og fotballen. Juster høyre fot om nødvendig, slik at kneet er over ankelen. Spre høyre tær og løft fotbuen.

Pust inn og løft overkroppen til vertikal, dra halebeinet inn, rett opp hoftene og trekk navlen mot ryggraden. Så, på en utpust, synk ned inn i hoftene.

Fold hendene med tomlene og pekefingrene pekende framover, og pust inn idet du løfter armene framover og over hodet.

Ta fem til ti dype åndedrag ned i magen, senk hendene og plasser dem på hver side av den forreste foten. Gå fram med den bakre foten inn i en foroverbøy, og rett sakte ut ryggen for å vende tilbake til stående.

Gjenta posisjonen på den andre siden.

FORDELER FOR KROPPEN

Styrker lårene og setemusklene

Strekker hofteleddsbøyerne

Åpner lysken

Utvider brystet