SEKVENS

En fleksibel ryggrad er en frisk ryggrad, og regelmessig yoga øker ikke bare bevegelsesomfanget, men gjør også pusten mer effektiv og forbedrer funksjonen til ryggskivene og sørger for at de er godt hydrert.

FORBEREDELSE

For å varme opp kroppen til denne sekvensen, fullfør Katt/ Ku, Porten, Valpen og Enkel vri fra oppvarmingskapitlet (s. 28–31). Så gjør du to til tre runder hver av Solhilsen II og III (s. 36 og s. 38), avhengig av hvor mye tid og energi du har.