HAMSTRING- STREKK

Denne øvelsen er komplementær til Øgla og følger ofte etter den i en sekvens. Fra Øgla med høyre bein forover, pust inn og kom tilbake på håndflatene. På en utpust, senk venstre kne til matten, press ned gjennom hendene og før baken mot bakre hæl. Gå med hendene bakover mot deg etter hvert som du overfører vekten til det bakre beinet. Når venstre hofte er vertikal, plasser høyre hånd på gulvet utenfor hoften, kom opp på fingertuppene og fleks høyre fot for å forlenge musklene på baksiden av lårene og leggene. For en enda dypere strekk, forleng ryggraden på en innpust og bøy deg forover fra hoftene på en utpust. Ta fem åndedrag her, og gjenta på den andre siden.