SETT I GANG!
Mengde med mikrotrening
Denne øvelsen er enkel (og opplagt) å g jøre hver gang du enten har spist eller vaert på toalettet i løpet av arbeidsdagen – det vil automatisk føre til 2–5 ganger med mikrotrening i løpet av dagen. Litt bevegelse er bedre enn ingen beveglse, så gi deg selv en klapp på skulderen selv om du bare rekker å g jøre øvelsen én gang i løpet av dagen.
Ikke hvis du har vondt
Øvelsen skal ikke fremprovosere eller forverre smerte du eventuelt allerede har i ryggen. Gjør i så fall øvelsen med en liten eller sakte bevegelse.
Innta utgangsposisjonen
Plasser håndflatene på stolryggen. Hvis du bruker en stol med hjul, plasserer du den inntil veggen slik at den ikke triller av gårde når du gjør øvelsen. Strekk armene helt ut og stå med «lang» rygg og nakke og lett bøy i knaerne.
Slik g jør du:
1. Hold fast i stolryggen, ta et skritt tilbake og trekk
pusten godt inn.
2. Pust langsomt ut mens du vrir overkroppen og fører
armen opp mot taket.
3. Strekk så den ene armen opp mot taket, vri hodet og
se på det punktet i taket som hånden peker mot. 4. Gjenta øvelsen til den andre siden.
5. Gjenta øvelsen. Denne gangen forsøker du å nå forbi punktet i taket slik at du kommer litt lenger ut i vri-bevegelsen.
6. Gjenta til den andre siden.
7. Gjør totalt 3–10 repetisjoner til hver side. Det er helt naturlig og ganske ufarlig hvis ryggen «popper» og «knekker» når du gjør øvelsen.