SJEKK DEG SELV

Bruk dette speedometeret for å måle din daglige og ukentlige intensitet så du vet om du presser deg selv for hardt – eller ikke hardt nok. For å få varige resultater bør du forsøke å havne mot midten (som Teta kaller «gullhårssonen») de fleste av månedens dager.

SOFAPOTET-STATUS

Utmattet; lyst på noe godt; søvnproblemer; andpusten av normale aktiviteter.

KAN PRESSE DEG LITT HARDERE

Ikke støl i deførste 24 til 48 timene etter trening; appetitt-topper; føler deg sløv eller apatisk.

GULLHÅRSSONEN

Sovner lett og sover godt; føler deg energisk og generelt i godt humør; musklene kjennes trette, men stølheten minker i løpet av 48 timer; ser eller føler nye resultater.

DU OVERDRIVER

Trett, selv etter å ha sovet godt; ofte hodepine; vanlig trening føles hardere; overfølsom for stress; mer sulten enn vanlig.

HELT UTBRENT

Får ikke sove / insomnia; muskelsmerter som ikke forsvinner; humørsyk eller blir lett forbannet; spiser mer enn vanlig / føler deg alltid sulten; mensen kom ikke.