PLANEN DIN

Kun 15 minutter og så ferdig, damer! Høres det lett ut? Vent til du har prøvd det. Denne runden former armene, skuldrene, beina, rumpa, ryggen og magen – så, ja, egentlig alt – og setter full fart på fettforbrenningen.

SLIK FUNGERER DET:

Du gjør tre runder.

Begynn med den første runden, sett en tidtaker på 5 minutter og fullfør 10 repetisjoner av hver øvelse i rekkefølge, gjenta runden så mange ganger du klarer innen den rammen. Gjenta umiddelbart med runde 2 og 3.

DIN OPPFATTEDE INNSATS:

Pausene dine er basert på en skala fra 1 til 4

(1 er totalt avslappet og 4 knapt i stand til å snakke, puste eller gjøre en repetisjon til). Ta en kjapp pustepause når du når toppsonen. Når du er tilbake på 2 (du kan snakke, men pulsen er forhøyet), hopp rett tilbake til der du avsluttet. (Klokka går enten du beveger deg eller ikke!)

DETTE TRENGER DU:

Du trenger bare et par manualer til dette programmet, men størrelsen har noe å si. For å finne riktig vekt, bruk Tetas test: Finn den tyngste vekten du kan gjøre 10 skikkelige bicepscurls med.