Ettbeins hevet hofteløft

Sitt med armene og skuldrene på en benk bak deg, bøyde knær og føttene flatt på gulvet; løft venstre fot med kneet bøyd i 90 grader ( A). Press gjennom høyre hæl for å løfte hoftene til de er parallelle med gulvet, og knip baken ( B). Hold, og vend sakte tilbake til start. Gjenta på den andre siden ved begynnelsen av neste minutt.