FLETT DEN INN I ALL TRENING

Tre måter å innlemme en sving i hvilket som helst program på.

SOM ET HELT PROGRAM

Gjør 10 sving, så 10 repetisjoner av en kroppsvektsøvelse (f.eks. alternerende pushups og knebøy), og fullfør så mange runder du klarer på 15 minutter. Gjør du dette med lite hvile, vil pulsen bli skyhøy og dermed styrke kondisen og brenne viktige kalorier, sier styrkespesialist Tony Gentilcore.

ISTEDEN FOR

Erstatt øvelser som markløft eller knebøy med hopp med sving. Eller gjør det på slutten av oppvarmingen før løftingen: Svingene aktiverer nervesystemet, som hjelper til med å forberede kroppen på tyngre belastning (som kan fremme styrke og kraft), sier Gentilcore.

SOM EKSTRA TILSKUDD

Føy denne høyintensitetsavslutningen til slutten av økten din for å øke forbrenningen og fettreduksjonspotensialet: Gjør 10 sving hvert minutt, i 5 minutter. Enkelt? Prøv det. Så kan vi snakkes.