HOPPETAU

Eksperten: Buddy Lee, grunnlegger av The Jump Rope Institute

Enkelt og likevel så effektivt: Kun 10 minutters tauhopping kan gi samme kardiofordeler som 30 minutters løping, 2 sett tennis eller 45 minutter med racquetball, sier

Lee. Det støtter også opp hele din kinetiske kjede (kroppens sammenkoblede system av muskler, ledd og sener), og starter med føttene og anklene, for å bygge den funksjonelle styrken du trenger til dagligdagse oppgaver som å bære tunge vesker.

GJØR DET RIKTIG 1 Mål deg.

Stå på midten av tauet og dra opp håndtakene. De bør nå til toppen av skuldrene dine. Mer avanserte hoppere kan velge et litt kortere tau (hvor håndtakene rekker til armhulene).

2 Ta tak.

Knip håndtakene med tommel og pekefinger, og før hendene rundt dem med tomlene opp. Hold hendene avslappet og parallelle med underlaget i midjehøyde. Fra den posisjonen lager du små sirkler med håndleddene.

3 Land mykt.

Etter hvert hopp lander du mykt på fotballene; hælene bør bare streife underlaget mellom hoppene.

4 Se framover.

Fokuser på en gjenstand foran deg i øyehøyde i stedet for å se ned på føttene.

KJENN DET SVI

Start med ett hopp om gangen og bygg på derfra. Jobb i opptil 3 minutter med 20-hopps-intervaller med korte hvilepauser imellom. Når du klarer 140 hopp på rad, er du klar for uavbrutt hopping. Prøv denne intervalløkten: Noter deg hvor mange hopp du klarer på 30 sekunder; hvil i ett minutt. Gjør fire sett til, og prøv å oppnå eller slå rekorden hver gang.