GJØR DEG KLAR TIL Å SYKLE

Du kan kanskje holde ut en tøff 45-minutters gruppe-spinningtime, men på egen hånd er det mindre realistisk. Dette programmet vil holde deg godt i gang i om lag 20 til 30 minutter.

Første skritt er å lage en spilleliste med sju sanger. Tenk på listen som din «trener» – låtene, som er basert på spesifikke spennvidder i slag per minutt (eller BPM), vil hjelpe deg til å presse deg gjennom økten og holde fokus på å bevege deg i riktig tempo og intensitet. Når spillelisten din er klar (se forslag her), sykler du i henhold til denne planen for å få de kaloriforbrennende, stemningsøkende fordelene ved en gruppetime-sykling.