BPM PÅ CA. 120

Take California

Propeller Heads (minst fem minutter)

Det er på tide å takle en bakke, og her er to måter du kan gjøre klatringen på: Skru opp motstanden (til ca. 70 til 80 prosent av din totale kraftytelse) og reis deg opp fra setet, eller bli sittende og skru motstanden bare litt opp (til 65 til 70). Uansett hva du velger, bør det være det mest utfordrende motstandsnivået i hele økten. (Hvis du har kneproblemer, må du lytte til kroppen under økten. Å klatre sittende er mer utfordrende for menisken og iliotibialbåndet.) Pass på å holde hoftene tilbake og føttene flate når fotballene skyver motstanden framover. Hvis du vil blande, kan du reise deg fra setet og telle til 16, sette deg ned igjen og telle til 16, og fortsette å bytte på.