Pranayama

SVARA PRANAYAMA Kontrollert yogapust

n I yogafilosofi er forskjellige deler av neseborene forbundet med de fem elementene: vann, ild, luft, jord og metall. Og ved å kanalisere pusten når du puster inn, tror man at du kan påvirke uttrykket disse kvalitetene får i kropp og sinn.

n Denne forberedende teknikken for den fullstendige svara pranayama hjelper deg til å bli mer oppmerksom på pusten din og få større kontroll over den. Sitt i en behagelig stilling, bruk litt tid på å puste ned i magen for å legge dagen bak deg. Når du føler deg sentrert, vend tilbake til normal pust og rett oppmerksomheten mot neseborene. Bli klar over følelsen i nesen når du puster inn – føles luften kjølig eller varm? – og når du puster ut – er det samme temperatur? Bruk et øyeblikk her, og kjenn etter om du kan føle hvor luften berører overflaten av neseborene når den passerer – kan du føle at den streifer det indre nesebordet, ved skilleveggen?

n Kjenner du noe på det ytre nesebordet, under «nesevingen»? Fortsett å raffinere opplevelsen av pusten en liten stund til, og prøv deretter å smalne neseborene. Hva legger du merke til nå? Etter et par minutter vider du ut neseborene. Føles pusten annerledes nå? Hvis det hjelper, prøv å løfte armene til siden i skulderhøyde eller over når du puster inn. Bruk to minutter her og vend så tilbake til normal pust en liten stund, og åpne øynene sakte.