Treet
l Stå med føttene i hoftebreddes avstand og ta to eller tre langsomme åndedrag for å føle deg jordet. Overfør vekten slik at den er sentrert over høyre bein, kne, hofte og fot. Spre tærne og skyv ned gjennom roten av stor- og lilletærne. Løft fotbuen.
l Behold en mikrobøy i kneet du står på, fokuser på et fast punkt framfor deg og plasser sålen på venstre fot mot indre høyre lår eller legg (men ikke kneområdet). Hvil hendene på hoftene.
l Hold hoftene vendt rett forover, åpne venstre kne ut til siden og før hendene sammen i bønneposisjon ved hjertet.
l Pust sakte og dypt ned i magen, press venstre fotsåle inn mot høyre lår og engasjer låret for å forankre foten. La vekten slippe gjennom høyre bein og fot, gjør det tungt mot underlaget mens du føler et korresponderende løft oppover gjennom kroppen.
l Hvis du føler deg i balanse her: På neste innpust, trekk skulderbladene ned og bak mens du sakte fører hendene over hodet, med håndflatene mot hverandre og albuene tett ved ørene.
l Finn en balanse mellom fasthet og hvile, pust rolig i posisjonen så lenge du beholder balansen.
l Når du er klar, pust ut og senk hendene og foten sakte og kontrollert for å vende tilbake til stående. Hold et øyeblikk med føttene samlet før du gjentar på den andre siden.
l Siden du kun er i stillingen en relativt kort tid, gjenta balansen på begge sider, eksperimenter kanskje med lukkede øyne hvis du vil ha en større utfordring.
Iyengar sier …
Ikke glem ordet linjere. Det er gjennom linjering av kroppen min jeg oppdaget linjeringen av sinnet, jeget og intelligensen min.