Staven
l Sitt med beina rett ut foran deg, med føttene samlet, anklene flekset og tærne pekende opp mot taket. Hvil hendene eller fingertuppene på gulvet ved siden av hoftene, med fingertuppene vendt framover.
l Sjekk at knærne vender rett oppover og at føttene er balansert på midten av hælene. Så, når du føler deg klar, forleng deg gjennom fotballene, spre tærne og strekk deg gjennom roten av stor- og lilletærne. Løft fotbuene og dra yttersidene av føttene en anelse mot kroppen.
l Rull innsiden av lårene nedover og innover for å åpne korsbeinet, og flytt vekten litt forover, for å hvile på forsiden av sitteknutene. Hvis du merker at ryggen krummer seg, sitt mot en vegg, eller løft baken ved å sitte på en lav blokk.
l Med bekkenet i nøytral stilling, skyv ned gjennom hendene for å forlenge deg ut av bekkenet, trekk navlen inn mot ryggraden og trekk skulderbladene ned og bak. Forleng nakken og strekk deg gjennom toppen av hodet.
l Pust ned i magen i 20 til 30 sekunder og slipp rolig.
Iyengar sier … Dandasana er den grunnleggende sittende posisjonen for alle foroverbøyer. Å praktisere denne asanaen bidrar til å øke viljestyrken og fremme følelsesmessig stabilitet.