Heltestilling
l Sett deg på alle fire med knærne litt fra hverandre. La leggene være parallelle, oversiden av føttene flatt på gulvet og tærne pekende rett bakover.
l Bruk hendene som støtte og senk sakte sitteknutene ned på hælene, eller, hvis dette er umulig, på en blokk eller yogapute plassert på langs mellom føttene. Hvis dette er ubehagelig for anklene, legg et sammenrullet teppe under dem før du senker baken.
l Dra sitteknutene litt fra hverandre slik at halebeinet slippes ned mot gulvet.
l Løft opp gjennom ryggraden, oppretthold den vertikale linjen og før de fremre ribbeina en anelse mot ryggen.
l Trekk skulderbladene nedover og la hodet balansere jevnt og lett på toppen av ryggraden. Forleng nakken og løft opp gjennom kronen.
l Lukk øynene og hvil hendene på lårene med håndflatene opp eller ned, avhengig av hva som føles mest komfortabelt.
l Pust dypt i opptil ett minutt, og øk gradvis til fem minutter. La vekten synke dypere på utpust og en forsiktig utvidelse på innpusten.
Iyengar sier …
Virasana lindrer stivhet i leddene og gjør hele kroppen mykere.