Liggende heltestilling
l Plasser en yogapute på langs midt på matten og knel ved nederste ende. Gjør knærne vide idet du sakte senker baken ned på kortenden av puten og smyger innsiden av føttene mot den rett utenfor lårene. Hvil hendene på gulvet på hver side av hoftene, og skyv så ned gjennom fingertuppene idet du puster inn og forlenger ryggraden. På neste utpust, senk baken sakte ned på puten, bruk underarmene til å støtte deg etter som du kommer lavere.
l Hvil hodet på puten og la armene ligge langs kroppen med håndflatene vendt oppover.
l La nakken være lang ved å senke haken og slappe av i ansiktet. Oppretthold utvidelsen i brystet, føl strekken fra nakken til halebeinet.
l Pust dypt inn i stillingen i opptil 30 sekunder, stram magen og press hendene i gulvet for å komme opp.
l Sitt i en behagelig stilling med kryssede bein i noen få åndedrag.
Iyengar sier …
Hvis denne stillingen er ubehagelig for deg, løft overkroppen ved å legge et par blokker pakket inn i et teppe under hodeenden av yogaputen.