Utvidet barnets posisjon
l Sitt på matten og kryss beina ved skinneleggene, slik at leggene er parallelle med forsiden av matten. Bruk hendene til å dra en rumpeball og så den andre bort fra midten slik at du presser deg ned i underlaget gjennom sitteknutene.
l Fleks føttene for å stabilisere og beskytte knærne, legg hendene (eller fingertuppene) på hver side av hoftene, og skyv ned mens du trekker inn navlen og forlenger opp gjennom bekkenet.
l Åpne brystet, dra skulderbladene ned og tilbake og løft gjennom kronen. Forleng nakken og lukk øynene, eller se noen centimeter framfor deg på gulvet.
l Hvil hendene på lårene med håndflatene oppover, og la vekten synke ned i gulvet for hver utpust. La sinnet bli rolig.
l Pust jevnt og rolig ned i magen så lenge det er behagelig, og åpne øynene.
ALTERNATIV Enkel vri
Fra enkel sittestilling: Legg venstre hånd på gulvet bak venstre rumpeball med fingrene pekende bakover, og hvil høyre håndflate på venstre kne. Pust inn idet du skyver ned gjennom sitteknutene for å løfte ryggraden ut av bekkenet. På en utpust, roter sakte ryggraden mot venstre, beveg deg i en spiral fra livet mot overkroppen. Pust inn, forleng gjennom kronen, pust ut og vri ytterligere. Trekk nyreområdet forover og magen mot navlen. Pust inn en siste gang, pust ut, slipp deg ytterligere inn i vrien, snu hodet for å se over venstre skulder hvis det ikke er ubehagelig for nakken. Pust inn tilbake til senter og gjenta på den andre siden.