Lavt utfall med kne ned
l Fra stående: Bøy deg framover og legg hendene på hver side av føttene. La venstre bein gli bakover og senk deg ned på kneet og oversiden av foten. Tilpass høyre fot om nødvendig, slik at kneet er over ankelen. Spre tærne på høyre fot og løft fotbuen.
l Pust inn og løft overkroppen så den blir loddrett, stikk halebeinet innunder deg, rett opp hoftene og trekk navlen inn mot ryggraden. Idet du puster ut, synk inn i hoftene.
l Fold hendene med pekefingrene pekende framover og pust inn idet du fører armene framover og over hodet.
l Ta fem til ti dype åndedrag ned i magen. Senk deretter hendene og plasser dem på hver side av forreste fot. Før bakre fot fram og rett sakte opp ryggraden for å vende tilbake til stående. Gjenta på den andre siden.
Tips
Hvis du har ømtålige knær, brett langsiden av matten eller hvil bakre kne på et sammenbrettet teppe.