Båten
l Sitt på matten, bøy knærne, løft føttene opp fra gulvet og ta tak i baksiden av lårene med hendene.
l Trekk navlen inn mot ryggraden og len deg tilbake for å balansere på sitteknutene. Ta noen få åndedrag her, før du løfter beina til leggene er parallelle med gulvet.
l Hvis du er komfortabel her, strekk
ut armene og hold dem parallelle med gulvet. Ta noen få åndedrag til og løft armene, og hvis du føler deg balansert, strekk ut beina for å føre kroppen inn i en «V»-fasong.
l Trekk skulderbladene ned og tilbake og hold magen engasjert, men føttene avslappet. Ta opptil fem åndedrag før du slipper på en utpust.
Tips
Trekk skulderbladene ned og tilbake og løft korsryggen. Pass på at du engasjerer magemusklene for å støtte ryggraden.