Yoga i hverdagen

Sittende foroverbøy

-

l samlede tærne gjennom Sitt pekende med føtter, fotballene, utstrakte anklene mot taket. spre bein flekset tærne foran Strekk og og deg, deg strekk gjennom fotbuene og roten trekk av utsidene stor- og lilletærne. av føttene Løft litt mot kroppen. Hvis du har stramme hamstrings, sitt på et sammenbret­tet teppe, bøy knærne eller bruk en stropp rundt fotballene. Hvis ryggen din runder seg, kan det hjelpe å sitte på en pute.

l Pust inn og før armene over hodet. Pust ut idet du slipper skulderbla­dene ned og tilbake og trekker armene inn i skulderled­dene.

l På neste innpust, skyv ned gjennom sitteknute­ne for å strekke ryggraden ut av bekkenet. Idet du puster ut, bøy deg litt forover fra hoftene. Hold ryggen flat.

Hold, og pust inn igjen idet du forlenger ryggraden og bøyer deg ytterliger­e forover.

l Fortsett å bevege deg, åndedrag for åndedrag, forleng ryggen idet du strekker overkroppe­n opp og forover for å bøye deg over lårene. Etter som du kommer lavere, slipp ryggraden og før hendene enten til leggene, utsiden av føttene eller grip rundt føttene.

l La halsen ha god plass ved å dra skuldrene bort fra ørene, og hold nakken lang ved å strekke deg gjennom kronen og dra haken mot brystet.

l Pust jevnt og dypt i posisjonen, føl styrken i beina og strekken i ryggen mens ryggraden forsiktig stiger og faller ved hver inn- og utpust. l Når du føler deg klar, ta en dyp innpust og strekk deg opp med toppen av hodet idet du vender tilbake til sittende. Hvil et øyeblikk med lukkede øyne idet du lar kroppen registrere effekten av posisjonen.

Sivananda- gevinst

Åpner og strekker hele baksiden av kroppen.

 ??  ?? Fordeler: l Lar hjernen hvilel Letter stress og angstl Reduserer utmattethe­t l Lindrer søvnløshet
Fordeler: l Lar hjernen hvilel Letter stress og angstl Reduserer utmattethe­t l Lindrer søvnløshet

Newspapers in Norwegian

Newspapers from Norway