Lavtflyvende drage
l Fra Lavt utfall med kne ned (s. 56), sett høyre fot parallelt med kanten av matten, og plasser hendene mot innsiden av fremre fot.
l Sjekk at høyre kne er rett over ankelen, klem det inn i midtlinjen og press ned gjennom roten av stor- og lilletærne.
l Strekk deg gjennom bakre hæl og hold låret løftet, så, med en arm om gangen, senk deg ned på underarmene, med fingrene spredt og langfingrene pekende mot forsiden av matten. Sjekk at albuene er rett under skuldrene.
l Press ned gjennom underarmene så du ikke synker inn i skuldrene, og dra skulderbladene ned og tilbake for å skape plass rundt ørene. Stram magen, pust dypt ned i magen eller rett pusten mot eventuelle stramme områder i lysken, og hvil i stillingen i tre til fem minutter. Slipp opp på en utpust og gjenta på den andre siden.
Tips
Kom inn i stillingen ved å hvile underarmene på en pute eller blokk, og fjern dem etter som du blir mykere.