Slik puster du

Generelt er det pusten som setter i gang bevegelsen i yoga – du puster inn idet du åpner opp kroppen, forlenger ryggraden, åpner brystet eller løfter armene. Du puster ut når du skyver ned mot underlaget, senker deg i en foroverbøy eller vrir deg. De fleste puster på en ganske grunn måte, men i yoga hjelper den dype pusten med magen deg til å være mer til stede.

Enten du sitter eller ligger, bruk et øyeblikk på å la pusten roe seg, så legger du hendene nederst på magen, med fingertuppene inntil hverandre og håndroten på hver hånd ut til sidene. La pusten synke ned og fylle magen når du puster inn. Legg merke til at hendene går litt fra hverandre når magen utvider seg, og drar seg mot hverandre igjen når du puster ut. Etter en liten stund fører du hendene opp til ribbeina. Når du puster inn, legg merke til om du kan føle bevegelse under hendene. Den forsiktige utvidelsen i ribbeina kommer fra bevegelsen i mellomgulvet når du puster inn. Legg merke til at ribbeina synker svakt tilbake innover når du puster ut. Fortsett i noen få åndedrag til, og før så hendene opp og la dem hvile over brystbeinet. Legg merke til hvordan hendene beveger seg når du tar noen sakte, dype åndedrag. I en full magepust skal du prøve å fylle magen, brystkassen og øvre bryst i rekkefølge når du puster inn, og tømme dem i motsatt rekkefølge når du puster ut. Dette hjelper deg til å være til stede i øyeblikket.