YOGA EN CASA: ¡FORTALÉCETE!
Si pensaste que el yoga solo es meditación, estás equivocada. El ashtanga te ayudará a desarrollar fuerza, elasticidad y equilibrio.
Existen varios tipos de yoga, pero hoy nos vamos a concentrar en algunas posturas del Ashtanga, con las que los músculos de tu cuerpo tendrán un trabajo muy intenso. Y mediante respiraciones y posturas fortalecerás abdomen, brazos y piernas.
Acudimos donde la instructora Andrea Calvo, de Acroyoga Panamá, y le pedimos una rutina de 10 posturas para que la hagas en casa. Cada postura se debe hacer con una duración de 5 a 10 respiraciones.
1. Utkatasana | Postura de la silla: Pega las rodillas y puntas de los pies. Baja hasta donde puedas.
2. Padhahasthasana | Cigüeña: Esta postura cuenta con dos variaciones. De pie con las piernas juntas y estiradas, el tronco se flexiona hacia adelante con la columna recta. Apoya las manos en el suelo (si no llegas, pon las manos en la rodilla), empuja con las manos el suelo, alargando la columna. Después de las cinco respiraciones, sin subir, abre pecho y respira.
3. Lagartija | Chaturanga dandasana: Carga tu peso con las palmas de las manos y los dedos de los pies.
4. Urdhva mukha svanasana | Perro boca arriba: Después de
la plancha, impúlsate hacia arriba con los brazos estirados y las manos debajo de los hombros.
5. Perro boca abajo | Adho mukha svanasana: Apoya bien los dedos de los pies y sube la cadera lo más alto que alcances, manteniendo las manos firmes.
6. Guerrero 1: Da un paso hacia atrás con la pierna izquierda, gira pie izquierdo en 90 grados y gira el tronco para que las caderas y el pie queden en línea. Desde ahí, flexiona la rodilla izquierda y sube los brazos paralelos hacia el techo.
7. Guerrero 2: Comienza con la postura anterior, abre los brazos formando una línea recta y paralela al suelo.
8. Guerrero 3: Parte de pie, da un gran paso con la pierna izquierda hacia atrás y levanta los brazos, manteniéndolos paralelos entre ellos y al suelo, a la altura de nuestras orejas. Finalmente, levanta el pie izquierdo del suelo y eleva la pierna izquierda hasta que quede en línea con la espalda.■
Postura de silla
Plancha
Guerrero 1
Perro boca arriba
Guerrero 2
Postura de cigüeña
Postura de cigüeña
Perro boca bajo
Guerrero 3