GLÚ­TEOS DE ACERO

Pre­pa­ra tu cuer­po pa­ra las fies­tas de fin de año. Co­no­ce cin­co ejer­ci­cios in­fa­li­bles pa­ra te­ner pom­pis per­fec­tas y de­fi­ni­das.

Mujer (Panama) - - Salud & Bienestar | Nutrición - POR: CA­RO­LI­NA GIAN­NAT­TA­SIO De­por­tis­ta y cer­ti­fi­ca­da en Nu­tri­ción De­por­ti­va @Ge­tFi­tB­yCa­ro

El se­den­ta­ris­mo es tu peor enemi­go pa­ra lo­grar unos glú­teos y pier­nas to­ni­fi­ca­das. Cuan­do ca­mi­nas, subes es­ca­le­ras o es­tás de pie, man­tie­nes el múscu­lo ac­ti­va­do y eso te ayu­da­rá a que “no se cai­ga”.

Tra­ba­jar los glú­teos te da me­jor apa­rien­cia cor­po­ral. La ma­yo­ría de los ejer­ci­cios pa­ra es­te múscu­lo son com­pues­tos, por lo tan­to, tra­ba­jas si­mul­tá­nea­men­te pier­nas, es­pal­da y ab­do­men.

Pa­ra ver re­sul­ta­dos es fun­da­men­tal:

Tra­ba­jar pier­nas y glú­teos 2 ve­ces por se­ma­na. Uno de los días en­fó­ca­te en cuá­dri­ceps y el otro día en glú­teos y fe­mo­ra­les.

Des­can­sa 48 ho­ras en­tre un día y otro. No va­le la pe­na so­bre­car­gar el múscu­lo por­que no ve­rás re­sul­ta­dos y te pue­des le­sio­nar.

Ca­da 6 se­ma­nas cam­bia la ru­ti­na pa­ra que el múscu­lo no se acos­tum­bre a lo mis­mo.

Va­ría el pe­so. Co­mien­za rea­li­zan­do los ejer­ci­cios con po­co pe­so y ve au­men­tán­do­lo po­co a po­co. Si sien­tes que ha­ces el ejer­ci­cio, “có­mo­da”, pon­le más.

Te de­jo es­ta ru­ti­na sen­ci­lla —pe­ro com­ple­ta— en­fo­ca­da en glú­teos con tra­ba­jo adi­cio­nal en cuá­dri­ceps, fe­mo­ra­les y ab­do­mi­na­les. Haz 12 re­pe­ti­cio­nes de ca­da ejer­ci­cio por 4 se­ries.■

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