Se­rie 4: Squat con sal­to + plan­cha

Mujer (Panama) - - SALUD & BIENESTAR | FITNESS -

1. El squat es el me­jor ejer­ci­cio com­pues­to pa­ra pier­nas y glú­teos. In­clú­ye­lo siem­pre en tu ru­ti­na y haz­le va­ria­cio­nes. En es­te ca­so man­tén las pier­nas se­pa­ra­das al an­cho de los hom­bros, fle­xio­na las ro­di­llas cui­dan­do que no pa­sen la pun­ta de los pies. Usa el mo­vi­mien­to de los bra­zos pa­ra im­pul­sar­te a dar el sal­to y al caer ba­ja de nue­vo al si­guien­te squat. Rea­li­za el ejer­ci­cio de for­ma re­pe­ti­ti­va por un tiem­po mí­ni­mo 30 se­gun­dos.

2. Con las plan­chas rea­li­za­mos ejer­ci­cios ab­do­mi­na­les iso­mé­tri­cos pa­ra for­ta­le­cer to­da la pa­red ab­do­mi­nal. Co­ló­ca­te en po­si­ción de plan­cha con los co­dos se­pa­ra­dos al an­cho de los hom­bros y el cuer­po rec­to, con­trae el ab­do­men por un tiem­po mí­ni­mo de 30 se­gun­dos.

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