Dieta saludable: vital para la futura mamá
Durante los nueve meses de gestación, las mamás deben llevar una dieta saludable para que tanto ella como el bebé estén en óptimas condiciones para el anhelado día en el que se verán cara a cara. ¿Qué pueden comer y qué deben evitar las mujeres embarazada
El embarazo es una de las etapas más importantes en la vida de toda mujer. Por eso, es necesario tener especiales cuidados en todos los aspectos, para que la mamá y el bebé en camino se encuentren en excelentes condiciones de salud. La alimentación es uno de los pilares fundamentales para no tener contratiempos durante la gestación. ¡Ojo!, esto no quiere decir comer más de lo habitual, sino mantener siempre una dieta equilibrada, variando alimentos que brinden vitaminas, proteínas y calcio a nuestro organismo. Hay que recordar que todo lo que consume la madre también alimenta al bebé. “Por eso mismo, lo ideal sería llevar una vida saludable evitando tabaco, alcohol, café, té y en su lugar consumir más frutas, verduras y carnes blancas”, expresó la nutricionista Martha Quesada, a quien recurrimos para que nos guíe acerca de la alimentación de las futuras mamás.
LOS PRIMEROS MESES DE GESTACIÓN
“En primer lugar, un hijo es lo más importante para una pareja. En lo posible, se debe planificar con tiempo la llegada de un miembro más a la familia”, indicó la licenciada al inicio de esta nota, al momento de agregar: “Por ese motivo, lo ideal es cuidarse en la alimentación, más aún si la mujer está con sobrepeso al inicio del embarazo, para evitar diabetes gestacional e hipertensión durante la gestación”.
La profesional recomendó algunos pasos a seguir para las mujeres que inician la dulce espera:
Consultar con el ginecólogo y hacerse un análisis de sangre para detectar si hay anemia. Si es así, agregar alimentos ricos en hierro. Consumir ácido fólico durante los primeros meses. Evitar la comida chatarra e ingerir alimentos saludables que alimenten al bebé. Realizar ejercicios físicos por lo menos tres veces a la semana. Cabe destacar su importancia, pues hacen más ágil a la mujer, facilitando el trabajo de parto.
Hablando de actividades físicas, ¿cuáles son los ejercicios recomendados para las embarazadas?
- Los más recomendables para las mujeres embarazadas son los que no conlleven tanto esfuerzo físico, por ejemplo, baile, zumba, yoga, caminatas las veces que se desee en la semana. Se debe tener cuidado con andar en bicicleta o patines, ya que pueden ocurrir accidentes que perjudiquen a las futuras mamás. Es importante que la embarazada rea-
lice sus actividades normales en su vida cotidiana, a menos que exista pérdida de sangre, embarazos múltiples o complicaciones durante la gestación.
Luego de pasar los primeros meses de gestación, ¿cuáles son los cuidados alimenticios que debe tener la mujer?
- Antes que nada, las consultas con el nutricionista y el ginecólogo deben ser periódicas para controlar el desarrollo del bebé. En cuanto a la alimentación, es importante tener en cuenta: aumentar el consumo de agua (por lo menos tres litros al día), consumir lácteos descremados y añadir a la dieta ensaladas y dos frutas al día.
¿Cuántos kilos es recomendable aumentar durante el embarazo?
- Lo ideal sería subir uno o dos kilos durante el primer trimestre y llegar hasta 10 o 12 kilos al finalizar el embarazo. De igual manera, esto depende mucho de cada mujer; si la misma ya está con sobrepeso, debe cuidarse mucho más en la alimentación, pero tampoco someterse a una dieta muy estricta.
¿Qué puede suceder si las embarazadas tienen sobrepeso o mala alimentación?
- Si tienen sobrepeso podrían darse complicaciones durante el parto, llegando a prolongar más el trabajo. Además, no solo afecta a la mamá, ya que los bebés también podrían nacer con sobrepeso o diabetes. Otras complicaciones por mala alimentación son hipertensión arterial y diabetes gestacional. Por otro lado, si la mujer no se alimenta correctamente, es decir, si subió solo seis kilos durante todo el embarazo, al bebé le faltarían nutrientes y nacería con bajo peso.
LOS PRIMEROS CUIDADOS LUEGO DE DAR A LUZ
Después de que el cuerpo de la mujer haya pasado por varios cambios durante nueve meses, quedan algunos kilitos de más. La licenciada Quesada también nos brindó algunos consejos para que las mamás cuiden su alimentación en esta nueva etapa.
¿Cómo deben alimentarse las madres que acaban de dar a luz?
- Los primeros cuidados de la alimentación serán en el sanatorio. Luego, en sus hogares deberán consumir sopa de verduras, pollo, pescado y, por sobre todo, frutas y verduras, además de tomar mucha agua para tener suficiente leche. Las mamás deben tener en cuenta que luego de dar a luz tardarán en perder esos kilos de más, sobre todo si subieron excesivamente; les llevará entre seis meses y un año o más volver a recuperar su peso. Por lo tanto, tendrán que consumir alimentos equilibrados, sobre todo durante la lactancia, ya que todo lo que la madre consume pasa a la leche.
¿Qué alimentos son imprescindibles para la mujer que está amamantando?
- Siempre es importante consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras al día. Además, se debe comer más carne blanca y limitar la carne roja a dos veces por semana, eligiendo cortes magros. Es importante realizar las cinco comidas diarias, comer cada tres a cuatro horas, así se evita tener hambre, pues la lactancia demanda mucho al organismo.
Por último, ¿qué deben evitar las madres en el periodo de lactancia?
- Las mamás deben evitar durante ese tiempo el café y el chocolate, pues esto caerá mal al bebé mientras amamanta. También está prohibido el alcohol durante todo el periodo de lactancia.