El dormir bien está vinculado con la salud cardiovascular
El descanso adecuado, así como otra serie de medidas son fundamentales para mejorar la calidad del sueño y, así, lograr una buena salud integral.
Las personas pasamos prácticamente el 30% de nuestra vida durmiendo. se trata de una parte fundamental de la salud humana, pues el descansoayuda a consolidar y pro cesar la información del día, facilitando el aprendizaje y la memoria a largo plazo; mejora los umbral es emocionales, lo que favorece a una mayor estabilidad y manejo del estrés; además, se encarga de la regulación del metabolismo, entre otras.
Sin embargo, las obligaciones de la sociedad hacen que los individuos tiendan a sufrir diversos trastornos del sueño, debido a horarios agitados, estrés y otros malos hábitos, que traen consigo varias consecuencias graves para la salud cardiovascular.
Durante el período del sueño, existe una actividad bioquímica en las células que permite regular adecuadamente funciones vitales, tales como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, así como los factoresque promueve no disminuye n la coagulación o la trombosis y los factores pro inflamatorios y anti inflamatorios. Así lo a firmó Arturo Lamas, cardiólogo de la clínica Internacional a El Comercio.
“La calidad y cantidad de sueño está estrechamente relacionada con la salud cardiovascular, pues diferentes investigaciones han demostrado que, al no lograr un sueño reparador de entre seis a nueve horas, se puede generar un mal manejo de la hipertensión arterial, arritmias cardíacas, insuficiencia cardíaca, enfermedad coronaria o incluso infartos cerebrales. Asimismo, enfermedades como el insomnio, la narcolepsia y el síndrome de piernas inquietas también guardan relación con los eventos cardiovasculares”, indicó Lamas.
Según Frank Villarreal, neurólogo y coordinador de la Unidad de Medicina del Sueño de la clínica Ricardo Palma, la privación del sueño hace que las curvas de cortisol [hormona del estrés] se mantenganmucho más eleva das, lo que produce un incremento significativo en los marcadores inflamatorios del endotelio [capa más interna de los vasos sanguíneos], lo que origina un aumento significativo de la prevalencia de las enfermedades cardiovasculares. “Se calcula que una persona con una mala calidad de sueño tiene un factor de riesgo del 1,3 respecto a un individuo sano para sufrir de estas afecciones al corazón”, recalca.
—¿Cómo mejorar?—
Todas las estrategias y hábitos que sean saludables van a repercutir positiva mente en la calidad del sueño. Por consiguiente, el médico de la clínica Ricardo Palma recomendó establecer un horario regular para irse a dormir y despertarse.
También, hacer siestas breves hasta antes de las 3 p.m.; realizar actividad física moderada durante el día; evitar los alimentos pesados, picantes o azucarados por la noche; cenar ligero; evitar la cafeína, el alcohol y el tabaco cerca de la hora de dormir, entre otras sugerencias.